ぶりとれんこんの甘辛照り焼き + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 110.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 110.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ぶりとれんこんの甘辛照り焼きエネルギー231 kcal食塩1.3 g -
副菜
コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒めエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
110.3
g
糖質
103.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
865
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
67
mg
リン
298
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
110.3
g
糖質
103.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
865
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
67
mg
リン
298
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
