簡単 基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 217kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 217kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高尿酸血症（痛風） ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
27.0
g
糖質
16.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
751
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
52
mg
リン
192
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
27.0
g
糖質
16.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
751
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
52
mg
リン
192
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし80.0 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.5 g
-
白ごま0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
