まぐろの油淋鶏風 + 4 品
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
まぐろの油淋鶏風エネルギー167 kcal食塩1.0 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
汁物
あったか きのこの和風スープエネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(90g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
65.9
g
糖質
56.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
87
mg
リン
398
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
65.9
g
糖質
56.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
87
mg
リン
398
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)70.0 g
-
青海苔0.1 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)90.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.6 g
-
和風だしの素0.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
