鱈のみぞれ揚げ出し + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
トマト缶と大豆のスープエネルギー104 kcal食塩0.8 g -
主菜
鱈のみぞれ揚げ出しエネルギー152 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごま油が決め手 ほうれん草の納豆あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(90g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
61.5
g
糖質
48.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1536
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
136
mg
リン
380
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
966
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
362
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
61.5
g
糖質
48.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1536
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
136
mg
リン
380
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
966
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
362
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮15.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)90.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
片栗粉(たら用)4.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
