よだれ豚の冷しゃぶサラダ + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い
-
副菜
素材味わう かぼちゃの素揚げエネルギー56 kcal食塩0.0 g -
主菜
よだれ豚の冷しゃぶサラダエネルギー202 kcal食塩1.4 g -
副菜
しらす干しの冷奴エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(230g)エネルギー299 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
84.9
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
870
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
100
mg
リン
331
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
84.9
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
870
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
100
mg
リン
331
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)230.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ごま油3.0 g
-
豆板醬1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
