揚げない エビフライ + 4 品
- 5 品
- 832kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 127.4g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 832kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 127.4g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
デザート
オートミールとみかんのヨーグルトエネルギー120 kcal食塩0.1 g -
主菜
揚げない エビフライエネルギー178 kcal食塩1.2 g -
副菜
長いものカリカリ焼きエネルギー105 kcal食塩0.3 g -
副菜
納豆アボカドソースでディップサラダエネルギー117 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
832
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
26.0
g
炭水化物
127.4
g
糖質
116.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
139
mg
リン
494
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
10.68
g
多価不飽和脂肪酸
7.77
g
エネルギー
832
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
26.0
g
炭水化物
127.4
g
糖質
116.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
139
mg
リン
494
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
10.68
g
多価不飽和脂肪酸
7.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
みかん2/3個 (63 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
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レモン(くし形切り)10.0 g
-
長いも89 g
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
えび(殻付き100g/人)120 g
-
青海苔0.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
オートミール15.0 g
-
乾燥パン粉8.0 g
-
素焼きアーモンド3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢3.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
