鶏肉とブロッコリーのフライパン蒸し + 3 品
- 4 品
- 799kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 115.0g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 799kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 115.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁エネルギー136 kcal食塩0.9 g -
デザート
いちごヨーグルトエネルギー98 kcal食塩0.1 g -
主菜
鶏肉とブロッコリーのフライパン蒸しエネルギー253 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
799
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
24.6
g
炭水化物
115.0
g
糖質
105.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
118
mg
リン
554
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
エネルギー
799
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
24.6
g
炭水化物
115.0
g
糖質
105.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
118
mg
リン
554
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
いちご4個 (61 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉35.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ミントの葉(あれば)適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
砂糖6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
酒15.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
