鶏むね肉とキャベツのだし蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 770kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 41.7g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 770kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 41.7g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
蒸しナス低カロリーおつまみエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆腐のなめこあんかけエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉とキャベツのだし蒸し煮エネルギー395 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
770
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
41.7
g
脂質
21.9
g
炭水化物
107.0
g
糖質
97.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
156
mg
リン
511
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
10.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
770
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
41.7
g
脂質
21.9
g
炭水化物
107.0
g
糖質
97.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
156
mg
リン
511
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
10.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
A梅肉1個 (13 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉125.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
きほんの水だし63.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
オリーブオイル6.0 g
-
Aはちみつ10.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白すりごま7.5 g
-
B砂糖0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
