牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒め + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
もやしと青じその梅あえエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
副菜
青じそ風味 ピーマンの常備菜エネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒めエネルギー199 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
51.7
g
糖質
47.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
597
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
93
mg
リン
350
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
51.7
g
糖質
47.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
597
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
93
mg
リン
350
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし80.0 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
その他
-
A酒5.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
