豚肉と舞茸のガーリック味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
豚肉と舞茸のガーリック味噌炒めエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
汁物
ごぼうとしいたけのみそ汁エネルギー40 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
71.2
g
糖質
61.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
89
mg
リン
379
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
71.2
g
糖質
61.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
89
mg
リン
379
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bみそ13.0 g
-
Bみりん7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
