鶏肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏肉のトマト煮込みエネルギー185 kcal食塩0.6 g -
副菜
温野菜のバタポンサラダエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
98.6
g
糖質
88.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
111
mg
リン
387
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
98.6
g
糖質
88.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
111
mg
リン
387
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
塩(下味用)0.3 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
