豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 3 品
- 4 品
- 687kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 109.8g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 687kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 109.8g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ほたてのクラムチャウダーエネルギー144 kcal食塩1.1 g -
主菜
豆腐ステーキ にんにく醤油ソースエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
デザート
焼きリンゴエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
19.8
g
炭水化物
109.8
g
糖質
98.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
926
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
153
mg
リン
431
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
19.8
g
炭水化物
109.8
g
糖質
98.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
926
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
153
mg
リン
431
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
りんご65 g
魚介・海藻類
-
ベビー帆立て(ボイル)88 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
-
ヨーグルト(無脂肪・無糖)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
シナモンパウダー0.1 g
-
ミントの葉0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉4.5 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
三温糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
