野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 17.3g
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 17.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
シンプルな納豆おろし和えエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
88.7
g
糖質
71.3
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1484
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
119
mg
リン
445
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
88.7
g
糖質
71.3
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1484
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
119
mg
リン
445
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
