シンガポールチキンライス + 2 品
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：飲み込みにくい
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
86.5
g
糖質
78.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
869
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
78
mg
リン
359
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
86.5
g
糖質
78.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
869
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
78
mg
リン
359
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(青い部分)1/3本 (55 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
パクチー(お好みで)5.6 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ぶどう(皮ごと食べられるもの)71 g
-
ぶどうジュース(果汁100)60.0 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
生しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
その他
-
米50 g
-
押麦25.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖0.5 g
-
オイスターソース4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
A鶏がらスーㇷ゚(減塩)1.0 g
-
ラー油2.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
