牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒め + 2 品
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
17.8
g
糖質
12.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
102
mg
リン
275
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
352
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
17.8
g
糖質
12.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
102
mg
リン
275
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
352
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
A酒5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
