煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 38.9g
- 食物繊維 12.0g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 38.9g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
24.4
g
炭水化物
38.9
g
糖質
26.9
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
75
mg
リン
270
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.82
g
一価不飽和脂肪酸
9.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
24.4
g
炭水化物
38.9
g
糖質
26.9
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
75
mg
リン
270
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.82
g
一価不飽和脂肪酸
9.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
A 豚ひき肉80.0 g
その他
-
A パン粉10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
