ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
汁物
中華風ふわふわ卵のコーンスープエネルギー97 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
62.3
g
糖質
55.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
694
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
61
mg
リン
298
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
62.3
g
糖質
55.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
694
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
61
mg
リン
298
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
