豚肉とピーマンの甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：乳がん
-
主菜
豚肉とピーマンの甘酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.5 g -
副菜
なすのしょうがじょうゆエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトとおくらとワカメの塩麹ナムルエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
78.7
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
892
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
89
mg
リン
276
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
196
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
78.7
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
892
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
89
mg
リン
276
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
196
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
なす1本 (89 g)
-
Aすりおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
A塩麹1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油2.5 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bしょうゆ13.0 g
-
B酢4.0 g
-
Bみりん4.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
Aコチュジャン0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
