豚ニラキャベツのオムレツ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1284 kcal

食塩相当量

7.7 g

たんぱく質

136.7 g

脂質

62.2 g

炭水化物

50.8 g

糖質

40.3 g

食物繊維

10.5 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

7.7 g

カリウム

3359 mg

カルシウム

390 mg

マグネシウム

287 mg

リン

1572 mg

鉄

8.1 mg

亜鉛

9.8 mg

ヨウ素

67 µg

コレステロール

644 mg

ビタミンB1

1.56 mg

ビタミンB2

1.54 mg

ビタミンC

124 mg

ビタミンB6

2.96 mg

ビタミンB12

9.9 µg

葉酸

466 µg

ビタミンA

541 µg

ビタミンD

38.4 µg

ビタミンK

308 µg

ビタミンE

10.4 mg

飽和脂肪酸

17.40 g

一価不飽和脂肪酸

25.23 g

多価不飽和脂肪酸

11.87 g

エネルギー

1284 kcal

食塩相当量

7.7 g

たんぱく質

136.7 g

脂質

62.2 g

炭水化物

50.8 g

糖質

40.3 g

食物繊維

10.5 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

7.7 g

カリウム

3359 mg

カルシウム

390 mg

マグネシウム

287 mg

リン

1572 mg

鉄

8.1 mg

亜鉛

9.8 mg

ヨウ素

67 µg

コレステロール

644 mg

ビタミンB1

1.56 mg

ビタミンB2

1.54 mg

ビタミンC

124 mg

ビタミンB6

2.96 mg

ビタミンB12

9.9 µg

葉酸

466 µg

ビタミンA

541 µg

ビタミンD

38.4 µg

ビタミンK

308 µg

ビタミンE

10.4 mg

飽和脂肪酸

17.40 g

一価不飽和脂肪酸

25.23 g

多価不飽和脂肪酸

11.87 g

ミニトマト

3個 (31 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/4本 (42 g)
しょうが(みじん切り)

2/3片 (10 g)
にんにく(みじん切り)

1片 (4.9 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
葉ねぎ(小口切り)

2.2 g
アスパラガス

5本 (100 g)
玉ねぎ

1/4個 (53 g)
生しいたけ

3/4枚 (13 g)
人参

1/8本 (17 g)
キャベツ

2.5枚 (130 g)
レモン(または酢みかん)

1/6個 (18 g)
ラディッシュ

2個 (27 g)
ルッコラ

20 g
レモン

12.0 g
リーフレタス

1/6枚 (5.3 g)
三つ葉(ざく切り)

3.3 g
みょうが(小口切り)

1/3個 (3.1 g)
大葉(千切り)

1枚 (0.5 g)
ブロッコリー

1/8株未満 (11 g)
ニラ

1/4束 (21 g)

片栗粉(えびと豆腐用)

適量
サラダ油

5.0 g
ごま油(仕上げ用)

5.0 g
酒

28.0 g
塩

1.2 g
こしょう

0.3 g
ケチャップ

15.0 g
しょうゆ

11.5 g
チリソース

1.0 g
鶏がらスープの素

1.0 g
塩こしょう

1.8 g
オイスターソース

6.0 g
うすくちしょうゆ

2.0 g
無塩バター

4.0 g
オリーブ油

8.0 g
はちみつ

3.5 g
小麦粉

5.0 g
バター

3.0 g
黒胡椒

0.1 g
赤ワイン

25.0 g
バルサミコ酢

5.0 g
砂糖

1.5 g
和風だしの素

0.5 g