豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
常備菜 ひじきとおからの煮物エネルギー125 kcal食塩1.1 g -
副菜
セロリを梅 風味に浅漬けエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
85.8
g
糖質
72.3
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1570
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
179
mg
リン
525
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3602
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
85.8
g
糖質
72.3
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1570
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
179
mg
リン
525
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3602
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
減塩練り梅5.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
