玉ねぎとしめじの和風パスタ + 2 品
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
59.6
g
糖質
52.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
671
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
68
mg
リン
239
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
59.6
g
糖質
52.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
671
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
68
mg
リン
239
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
