レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグ + 3 品
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
53.6
g
糖質
47.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
621
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
47
mg
リン
197
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
53.6
g
糖質
47.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
621
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
47
mg
リン
197
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
冷凍ほうれん草20.0 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
