生鮭のバターぽん酢焼き + 4 品
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
生鮭のバターぽん酢焼きエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
汁物
青梗菜の中華スープエネルギー8 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしとスナップえんどうのカレー炒めエネルギー52 kcal食塩0.8 g -
デザート
柚子ジンジャーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
7.5
g
炭水化物
63.4
g
糖質
57.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
654
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
61
mg
リン
317
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
7.5
g
炭水化物
63.4
g
糖質
57.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
654
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
61
mg
リン
317
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
チンゲン菜35 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
柚子1/3個 (15.0 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
焼きちくわ15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳4.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.7 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
バター4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん2.0 g
-
中華風だし(顆粒)0.8 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
