白菜とチキンのカレークリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
23.1
g
炭水化物
43.5
g
糖質
37.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
80
mg
リン
432
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
8.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
23.1
g
炭水化物
43.5
g
糖質
37.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
80
mg
リン
432
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
8.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
-
牛乳100.0 g
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
B一味唐辛子0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Bごま1.0 g
-
Bごま油(仕上げ用)1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
