エリンギポーク南蛮 + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
24.0
g
糖質
15.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
721
mg
カルシウム
19
mg
マグネシウム
39
mg
リン
198
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
24.0
g
糖質
15.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
721
mg
カルシウム
19
mg
マグネシウム
39
mg
リン
198
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油6.3 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
