柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
40.9
g
糖質
35.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
995
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
89
mg
リン
233
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1413
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
40.9
g
糖質
35.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
995
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
89
mg
リン
233
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1413
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.2 g
-
A 生姜(千切り)2/3片 (8.8 g)
-
A ねぎ(みじん切り)1/8本 (22 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
昆布0.1 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
水溶き片栗粉8.0 g
-
A 出し汁80.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
