ごまさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
27.8
g
糖質
22.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
850
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
58
mg
リン
295
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
27.8
g
糖質
22.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
850
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
58
mg
リン
295
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/2片 (8.1 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
