豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
25.4
g
炭水化物
24.6
g
糖質
18.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
118
mg
リン
461
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1036
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
25.4
g
炭水化物
24.6
g
糖質
18.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
118
mg
リン
461
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1036
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油4.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒7.5 g
-
A砂糖4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.1 g
-
酢1.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
