具沢山 塩ちゃんこ鍋 + 2 品
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
17.7
g
糖質
11.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
83
mg
リン
351
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
17.7
g
糖質
11.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
83
mg
リン
351
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
黒みつ5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩3.7 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらだし250.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
