ブリ 塩焼き + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い
-
副菜
ほうれん草納豆エネルギー60 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(140g)エネルギー213 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
176
mg
リン
534
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
176
mg
リン
534
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根3cm (94 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
卵・乳製品
-
チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.5 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
