レンジで簡単 ふわふわシュウマイ + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
-
デザート
寒天で簡単 豆乳ブランマンジェエネルギー85 kcal食塩0.0 g -
主菜
レンジで簡単 ふわふわシュウマイエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
754
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
90
mg
リン
296
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
754
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
90
mg
リン
296
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
棒寒天1/8本未満 (0.5 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳60.0 g
-
きな粉1.0 g
-
あんこ15.0 g
-
絹こし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
シュウマイの皮5枚 (15.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
