ピーマンと牛肉の炒めもの + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ピーマンと牛肉の炒めものエネルギー154 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで きのこの中華風塩だれエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃと油揚げのみそ汁エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
デザート
ブロッコリーとバナナの豆乳スムージーエネルギー89 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
83.1
g
糖質
71.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1477
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
121
mg
リン
381
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
225
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
83.1
g
糖質
71.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1477
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
121
mg
リン
381
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
225
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
無調整豆乳70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
