鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 4 品
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ごま香る 切干と白滝の中華風サラダエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
61.9
g
糖質
53.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
149
mg
リン
472
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1838
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
61.9
g
糖質
53.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
149
mg
リン
472
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1838
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
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きゅうり1/8本 (10 g)
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きくらげ1.0 g
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にら1/2束 (53 g)
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小松菜1/4束 (71 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
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白滝1/6袋 (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
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A白すりごま4.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
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A酢5.0 g
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A中華風だしの素0.5 g
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Aごま油5.0 g
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Aラー油1.0 g
-
白炒りごま2.5 g
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酒3.0 g
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小麦粉適量
-
豆板醤0.5 g
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塩0.3 g
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こしょう0.1 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
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片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
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出し汁120.0 g
