タンドリーチキンとロースト野菜 + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
25.1
g
糖質
17.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
67
mg
リン
384
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
25.1
g
糖質
17.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
67
mg
リン
384
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト(1人中1個)1/2個 (77 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (44 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏ささみ2/3本 (26 g)
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ10.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
プレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
練からし0.3 g
-
ハーブ入りソルト0.4 g
-
カレー粉1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
フレンチドレッシング10.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ケチャップ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
