塩麹チキンときのこのホイル焼 + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
里いもと大根のほっこりスープエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
主菜
塩麹チキンときのこのホイル焼エネルギー111 kcal食塩1.0 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
65.2
g
糖質
54.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
105
mg
リン
403
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
65.2
g
糖質
54.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
105
mg
リン
403
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
しいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
ほうれん草(仕上げ)1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
レモン5.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
塩麹6.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(マーガリン可)2.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
あらびき黒こしょう0.2 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
だししょうゆ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
