夏野菜たっぷりのキーマカレー + 4 品
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
夏野菜たっぷりのキーマカレーエネルギー479 kcal食塩2.5 g -
デザート
チーズクッキーエネルギー129 kcal食塩0.1 g -
副菜
ベビーリーフのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
紅茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g -
その他
コーヒー(200g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
19.8
g
炭水化物
96.1
g
糖質
89.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
106
mg
リン
403
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
19.8
g
炭水化物
96.1
g
糖質
89.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
106
mg
リン
403
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (11 g)
-
なす1/8本 (11 g)
-
ズッキーニ1/8本未満 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (15 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
サラダ菜2枚 (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
豚もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
エダムチーズ5.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
胚芽米70 g
-
ターメリック0.1 g
-
パセリ(ドライ)0.1 g
-
メープルシロップ5.0 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
紅茶200.0 g
-
コーヒー200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
ソース5.0 g
-
カレールウ15.0 g
-
氷3.0 g
-
薄力粉20.0 g
-
サラダ油3.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
