海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒め + 2 品
- 3 品
- 153kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 153kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
153
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
6.4
g
炭水化物
14.6
g
糖質
7.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
992
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
59
mg
リン
273
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
153
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
6.4
g
炭水化物
14.6
g
糖質
7.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
992
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
59
mg
リン
273
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
椎茸3.5枚 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
