鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
汁物
小松菜としめじのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
5.2
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
82
mg
リン
355
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
5.2
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
82
mg
リン
355
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
