台湾まぜそば + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
79.3
g
糖質
65.4
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
93
mg
リン
454
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
376
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
506
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
79.3
g
糖質
65.4
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
93
mg
リン
454
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
376
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
506
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
いちご2.5個 (41 g)
-
100%りんごジュース(できれば透明のもの)50.0 g
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
小ねぎ11 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
-
豚ももひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
-
卵黄1個 (20.0 g)
その他
-
A練りからし0.5 g
-
中華めん(生)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢11.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
A粗挽き黒胡椒0.1 g
-
豆板醤1.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
