こんにゃくの肉巻き生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い
-
汁物
秋を感じるまいたけのみそ汁エネルギー21 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
こんにゃくの肉巻き生姜焼きエネルギー188 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
93.5
g
糖質
82.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
99
mg
リン
350
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
93.5
g
糖質
82.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
99
mg
リン
350
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒和風だし0.5 g
-
みそ6.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん12.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
