きのこと厚揚げのとろみ炒め + 4 品
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
たこ刺身(50g)エネルギー35 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
81.9
g
糖質
73.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
126
mg
リン
455
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
684
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
81.9
g
糖質
73.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
126
mg
リン
455
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
684
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
たこ刺身59 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)45.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
塩(きゅうり用)0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
