豚ロースで簡単！チンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ロースで簡単！チンジャオロースエネルギー190 kcal食塩1.2 g -
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
58.8
g
糖質
52.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
908
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
50
mg
リン
238
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
58.8
g
糖質
52.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
908
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
50
mg
リン
238
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ140 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.9 g
-
酒5.0 g
-
A酢3.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
Aしょうゆ2.8 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
