麦ご飯（押麦３割）の炊き方 + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
66.8
g
糖質
61.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
957
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
92
mg
リン
361
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
66.8
g
糖質
61.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
957
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
92
mg
リン
361
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2枚 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
塩麹7.0 g
-
米50 g
-
押し麦15.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
