トマトのえびチリ + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 心筋梗塞 尿酸値が高い
-
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
主菜
トマトのえびチリエネルギー161 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
95.9
g
糖質
87.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
839
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
75
mg
リン
333
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
95.9
g
糖質
87.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
839
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
75
mg
リン
333
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)88 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
