トンテキ＆ブロッコリーの塩昆布あえ弁当 + 2 品
- 3 品
- 689kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 29.1g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 689kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 29.1g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：狭心症 非アルコール性脂肪肝 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
29.1
g
炭水化物
83.3
g
糖質
70.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
104
mg
リン
433
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
9.28
g
一価不飽和脂肪酸
10.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
29.1
g
炭水化物
83.3
g
糖質
70.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
104
mg
リン
433
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
9.28
g
一価不飽和脂肪酸
10.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しば漬け(お好みで)適量
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース(とんかつ用)100.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
