豚もも肉で作るホイコーロー + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
豚もも肉で作るホイコーローエネルギー180 kcal食塩1.6 g -
副菜
お豆腐に 刻み生オクラと塩昆布のとろねばエネルギー65 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
75.2
g
糖質
67.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
168
mg
リン
461
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
75.2
g
糖質
67.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
168
mg
リン
461
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
Aオクラ2/3本 (5.9 g)
-
Aしょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
A塩昆布1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
