みょうがとしらすの小むすび + 2 品
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
2.9
g
炭水化物
46.7
g
糖質
41.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
932
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
75
mg
リン
221
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2404
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
0.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
2.9
g
炭水化物
46.7
g
糖質
41.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
932
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
75
mg
リン
221
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2404
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
0.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
胚芽精米50 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.1 g
-
酢5.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
