鶏とごぼうの甘辛炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
こんがり焼きパプリカの彩りレタスサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
副菜
とろ～り柔らか かぶのカニカマあんエネルギー42 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
4.3
g
炭水化物
80.8
g
糖質
72.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
927
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
139
mg
リン
353
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
4.3
g
炭水化物
80.8
g
糖質
72.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
927
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
139
mg
リン
353
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レタス31 g
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
すりおろししょうが0.8 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.5 g
-
A片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
