カット野菜で チーズタッカルビ + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 逆流性食道炎 糖尿病（2型）
-
汁物
舞茸だけのシンプルお吸い物エネルギー19 kcal食塩0.7 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
主菜
カット野菜で チーズタッカルビエネルギー215 kcal食塩1.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
75.5
g
糖質
61.6
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
68
mg
リン
371
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
75.5
g
糖質
61.6
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
68
mg
リン
371
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
カット野菜(キャベツ、にんじん、もやしなど)120.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
酒15.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
