簡単ヘルシー 豆苗と春雨の卵炒め + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単ヘルシー 豆苗と春雨の卵炒めエネルギー182 kcal食塩1.3 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
53.9
g
糖質
48.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
893
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
72
mg
リン
368
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
53.9
g
糖質
48.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
893
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
72
mg
リン
368
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
春雨10.0 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
かつお節2.5 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
白だし3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒4.0 g
-
A醤油2.5 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
